ठंड का मौसम आते ही हमें कई शारीरिक और मानसिक बदलावों का सामना करना पड़ता है। खासकर बुजुर्गों और उन लोगों को जो हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या से जूझ रहे हैं, सर्दी में रक्तचाप (Blood Pressure) और बढ़ सकता है। ठंड के मौसम में ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए विशेष सावधानियां और ध्यान रखना बेहद जरूरी हो जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना की कुछ सरल और प्रभावशाली एक्सरसाइज से आप हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं?
ब्लड प्रेशर का सामान्य स्तर 120/80 मिमीएचजी (mmHg) होता है। जब यह स्तर 140/90 मिमीएचजी से ऊपर चला जाता है, तो इसे हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन कहा जाता है। अगर यह लंबे समय तक उच्च रहता है, तो यह हृदय, गुर्दे, और मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ठंड में, रक्त वाहिकाओं के संकुचन (Constriction of blood vessels) के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इस स्थिति में, कुछ एक्सरसाइज से न सिर्फ शरीर का तापमान बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है।
ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में मददगार एक्सरसाइज
वॉकिंग (Walking)
वॉकिंग एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जिसे आप आसानी से ठंड के मौसम में भी कर सकते हैं। सर्दियों में बाहर चलने का प्रयास करें, लेकिन ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें। वॉकिंग से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे हृदय पर दबाव कम पड़ता है। रोजाना 30 से 45 मिनट की वॉकिंग करने से रक्तचाप में सुधार हो सकता है। इस अभ्यास से आपके शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है और मांसपेशियों में खिंचाव भी कम होता है।
योगा (Yoga)
योगा से भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। कई योग आसनों जैसे कि भुजंगासन (Cobra Pose), ताड़ासन (Mountain Pose), श्वास-प्रश्वास (Breathing exercises) आदि से शरीर के अंदर रक्तसंचार को बेहतर किया जा सकता है। योग शरीर को शांत करता है, मानसिक तनाव को कम करता है और इससे रक्तचाप सामान्य रहता है। विशेषकर प्राणायाम (Breathing exercises) जैसे ‘अनुलोम-विलोम’ या ‘कपालभाती’ भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार साबित होते हैं।
साइक्लिंग (Cycling)
सर्दी के मौसम में साइक्लिंग भी एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह न केवल आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि पूरे शरीर के रक्त प्रवाह में सुधार करता है। यदि बाहर साइकिल चलाना मुश्किल हो, तो आप स्पिनिंग बाइक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हर दिन 20-30 मिनट साइक्लिंग करने से शरीर में गर्मी बनी रहती है और यह आपके हृदय को फिट रखता है।
स्विमिंग (Swimming)
स्विमिंग यानी तैराकी, एक उत्कृष्ट कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर को सक्रिय करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। ठंडे पानी में तैरने से रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है। इसके अलावा, तैराकी से शारीरिक तनाव भी कम होता है, जो कि उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है।
स्ट्रेचिंग (Stretching)
स्ट्रेचिंग एक हल्की और प्रभावी एक्सरसाइज है जो शरीर को लचीला बनाती है और रक्त संचार को बेहतर बनाती है। सुबह-सुबह उठकर कुछ मिनटों तक स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है, और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। स्ट्रेचिंग से शरीर में गर्मी बनी रहती है और इसके नियमित अभ्यास से आप सर्दियों में भी ताजगी महसूस करते हैं।
आधा सूर्य नमस्कार (Half Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार एक पूरी बॉडी एक्सरसाइज है, जिसमें हर अंग की मजबूती का ध्यान रखा जाता है। हालांकि ठंड के मौसम में पूरी सूर्य नमस्कार करना थोड़ा कठिन हो सकता है, लेकिन आधा सूर्य नमस्कार करने से भी आपको फायदा मिलता है। यह व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अच्छा असर डालता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
मेडिटेशन (Meditation)
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए मानसिक शांति बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों से बचते हैं और ध्यान (Meditation) करते हैं, तो इससे न सिर्फ मानसिक शांति मिलती है, बल्कि शरीर में रक्त प्रवाह भी संतुलित रहता है। रोजाना 10-15 मिनट ध्यान करने से आपके रक्तचाप में सुधार हो सकता है। विशेष रूप से, ‘माइंडफुलनेस मेडिटेशन’ से तनाव कम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।
ठंड में हाई ब्लड प्रेशर से बचने के अन्य उपाय
- गरम पानी का सेवन – ठंड में शरीर को गर्म रखने के लिए गरम पानी का सेवन करें, लेकिन ज्यादा चाय या कॉफी से बचें, क्योंकि ये रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।
- स्वस्थ आहार – आहार में नमक की मात्रा कम करें और पोटैशियम, मैग्नीशियम, और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लें।
- पर्याप्त नींद – अच्छी नींद रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है, इसलिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
- तनाव कम करें – तनाव रक्तचाप को बढ़ा सकता है, इसलिए शांत रहने के प्रयास करें और मनपसंद गतिविधियों में समय बिताएं।
निष्कर्ष
ठंड के मौसम में हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन रोजाना की सही एक्सरसाइज और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं। वॉकिंग, योग, साइक्लिंग, स्विमिंग, स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज से न सिर्फ शरीर की सक्रियता बनी रहती है, बल्कि रक्तचाप भी सामान्य रहता है। इसके साथ ही, मानसिक शांति, सही आहार और उचित नींद भी आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। इसलिए, ठंड में हाई ब्लड प्रेशर को कहें बाय-बाय और अपने शरीर को स्वस्थ रखें।
